Lonchera saludable
Una lonchera saludable es fundamental para que los niños mantengan la energía, la concentración y el bienestar durante su jornada escolar. Preparar opciones nutritivas no tiene por qué ser complicado; se trata de combinar alimentos variados que aporten los nutrientes necesarios para su crecimiento.
1. Incluye alimentos de todos los grupos: Combina frutas, proteínas, cereales integrales y lácteos. Un ejemplo sencillo podría ser una manzana, un pan integral con pollo y un yogur natural.
2. Evita los ultraprocesados: Los snacks altos en azúcar o grasas saturadas pueden causar cansancio y dificultar la concentración. Opta por alternativas naturales como frutos secos o galletas caseras.
3. Mantén una buena hidratación: El agua debe ser la bebida principal. Evita los jugos artificiales o gaseosas, ya que contienen demasiada azúcar.
4. Involucra a los niños: Deja que participen eligiendo frutas o ayudando a preparar la lonchera. Esto genera interés y los motiva a comer lo que prepararon.
5. Varía los alimentos: Cambiar los ingredientes cada semana evita el aburrimiento y asegura una dieta más completa y equilibrada.
Una lonchera saludable no solo alimenta el cuerpo, sino también los buenos hábitos. Con pequeñas acciones diarias, ayudamos a que los niños crezcan fuertes, sanos y con más energía para aprender y disfrutar.